好多姐妹意思我时时一天摄入若干，今天就掰开给你们望望（⬆️图片有标注每餐热量） 我的饮食分为两块： 1️⃣检察日：吃到1800～2000大卡操纵 2️⃣不检察：吃到1300～1500大卡操纵 ♨️在高强度力量检察 尤其臀腿检察日，我会加大极少碳水和卵白质 检察日饮食和时时不检察饮食其实差不了太多，主要辞别体当今加餐上，昔时检察完我是确凿不吃东西，当今不会了 力训后一定会吃卵白质和碳水，亦然这个改革 让我本年下半年运转 肌肉的照实打实肉眼看着更饱和了[滑稽笑] 若是是为了加多肌肉量 在保证检察质料前提下，我长短常提出多吃极少，我在这个饮食下我的体脂还依旧安如磐石，就解说吃得多并不代表就会长胖 吃对了智商适意的瘦👀 可是若是你单纯就思瘦 就思体重秤上数字面子，那照实不符合吃这个碳水量，那就减少碳水 加多有氧 。 每个东说念主有每个东说念主的追求 任何审好意思皆没错 找到符合我方的节拍就OK 👌🏻 【当天检察】： 臀腿检察：90分钟（破费500大卡）